Dein Bauch heilt in der Länge – nicht durch Spannung
Rectusdiastase & Beckenboden – warum der Bauch nur in der Länge heilt
Viele Frauen haben nach der Geburt eine Rectusdiastase – eine sicht- oder tastbare Spalte zwischen den geraden Bauchmuskeln. Leider wird oft zu klassischen Bauchübungen oder "schrägen Crunches" geraten. Doch genau das kann das Problem verschlimmern. Wir zeigen dir, worauf es wirklich ankommt.
Warum klassische Bauchübungen kontraproduktiv sind
Was viele nicht wissen: Selbst schräges Training – also schräge Bauchmuskeln oder Drehbewegungen – kann die Diastase weiter öffnen. Der Grund: Der Muskelzug geht seitlich auseinander und belastet die Linea alba zusätzlich. Das macht den Spalt oft größer statt kleiner.
Auch der häufige Rat „einfach wieder Core trainieren“ greift zu kurz. Denn: Ein Muskel kann sich nicht schließen, wenn er sich verkürzt oder staucht.
Was dein Bauch wirklich braucht: Länge, Funktion & Faszienlogik
Die Basis für eine echte Regeneration ist das funktionelle Zusammenspiel von Levator ani und Transversus abdominis. Der gerade Bauchmuskel – der Rectus – wird sozusagen „unterfüttert“ und kann dadurch wieder zueinander finden.
Stell dir zwei Stoffbahnen vor, die sich nur in der Länge wieder aneinanderfügen. Genau das braucht dein Körper: Bewegung in der maximalen Länge zwischen Brustbein und Schambein. Dann kann die Faszienlinie – wie Benita Cantieni und Tom Myers beschreiben – sich wieder vernetzen und regenerieren.
Mehr zur Methode hinter unserem Training.
Symptome & Folgen einer unbehandelten Rectusdiastase
- Ausbeulung am Bauch bei Belastung
- Schmerzen im unteren Rücken oder Becken
- Blähbauch oder Druckgefühl
- Schwäche im Zentrum & instabiles Körpergefühl
Gerade nach Geburten oder Bauchoperationen ist die ganzheitliche Reaktivierung entscheidend. Wir bieten dir individuelles Einzeltraining in sicherem Rahmen – abgestimmt auf deinen Körper.
Wissen hilft. Nicht-Wissen ist auch keine Lösung.
Jetzt Termin vereinbaren und deinem Bauch gezielt helfen, wieder zusammenzufinden.