Warum Crunches nicht helfen – und wie du mit der richtigen Funktion von Beckenboden & Transversus zur echten Regeneration findest.

Dein Bauch heilt in der Länge – nicht durch Spannung

Rectusdiastase Graz – Beckenboden & Core: warum der Bauch in der Länge heilt

Funktionelles Training in Graz: ohne Mythen, mit Beckenboden, Zwerchfell & Core – individuell, alltagsnah, wirksam.

Viele Frauen haben nach der Geburt eine Rectusdiastase – eine sicht- oder tastbare Spalte zwischen den geraden Bauchmuskeln. Klassische Bauchübungen oder „schräge Crunches“ verschlimmern das oft. Wir zeigen dir, worauf es wirklich ankommt – als Teil deiner Rückbildung in Graz.

Warum klassische Bauchübungen kontraproduktiv sind

Selbst schräges Training kann die Diastase weiter öffnen: Der Zug geht seitlich auseinander und belastet die Linea alba zusätzlich.

Wichtig: Ein Muskel „schließt“ sich nicht durch Verkürzen oder Stauchen. Es braucht Länge, Koordination und sinnvolles Druckmanagement.

Was dein Bauch braucht: Länge, Funktion & Faszienlogik

Basis ist das Zusammenspiel von Beckenboden (Levator ani) & Transversus abdominis. So wird der Rectus „unterfüttert“ und kann wieder zueinander finden. Stell dir zwei Stoffbahnen vor, die sich in der Länge zwischen Brustbein und Schambein wieder aneinanderfügen.

Mehr zur Herangehensweise: Unsere Methode. Inspiriert von Tom Myers und Benita Cantieni.

LEO – spürbare Taille mit Beckenboden & Zwerchfell

Der LEO hilft, die Kopplung von Zwerchfell, Transversus & Beckenboden zu spüren: oft als klareres Taillen-Gefühl und bessere Spannungsverteilung. Er ersetzt kein Üben, sondern verstärkt das funktionelle Training – ideal in Kombination mit Atemführung & Haltungsdrills.

Symptome & Folgen einer unbehandelten Rectusdiastase

  • Ausbeulung („Doming“) bei Belastung
  • Schmerzen im unteren Rücken oder Becken
  • Blähbauch, Druck nach unten
  • Schwäche im Zentrum & instabiles Körpergefühl

Wir arbeiten individuell im Einzeltraining – sicher, abgestimmt auf deinen Körper und deinen Alltag.

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Häufige Fragen

Schließt sich eine Rectusdiastase von selbst?
Mitunter ja, oft bleibt eine funktionelle Schwäche. Entscheidend ist die koordinierte Kopplung von Beckenboden, Zwerchfell & Transversus – genau hier setzt unser Training an.
Welche Übungen am Anfang – was lieber nicht?
Sinnvoll: Atem-/Druckmanagement, sanfte Transversus-Aktivierung, aufrechte Haltung, alltagsnahe Drills. Meiden: unkontrollierte Sit-ups/Planks bei Doming oder Druck nach unten.
Wie unterstützt der LEO konkret?
LEO macht die Kopplung spürbar (Taille, Core-Gefühl) und erleichtert die Ansteuerung. Ergänzung – kein Ersatz. Wir kombinieren ihn mit Atemführung & Haltungsdrills.