eine gezielte Unter­stützung beim
Fitness­training & Sport

BECKENBODEN­TRAINING FÜR eine gezielte Unter­stüt­zung beim Fitness­trai­ning & Sport

Sportlerinnen und Sportler, auch jene, die im Leistungssport aktiv sind, sind von Symptomen, die mit einer Schwäche der Beckenbodenmuskulatur in Zusammenhang stehen, betroffen. Über 50% der Athletinnen im Bereich des CrossFit oder BootCamp und etwa zweidrittel der Frauen im Handball oder Fußball leiden unter einer Belastungsinkontinenz.

Männliche Athleten hingegen leiden in Folge ihres Trainings unter häufigem Harndrang oder erektiler Dysfunktion.

Wussten Sie, dass die Bodenreaktionskraft beim Joggen das 2,4 – 3,9-fache und beim Weitsprung sogar das 16,4fache des Körpergewichts beträgt? Und dass bei „Counter Movement Jumps“ Kraftspitzen von fast dem 10-fachen Körpergewicht innerhalb von ungefähr 45 Millisekungen erfolgen?

Deshalb sind in solchen Situationen, die eine Belastungsinkontinenz provozieren können, schnelle, unwillkürliche, reflektorische Beckenbodenmuskel-Kontraktionen notwendig, um die Kontinenz zu gewährleisten.
Freizeit- und Leistungsportlerinnen und Sportler sind in ihren Trainingsprogrammen kaum bis gar nicht auf das Trainieren einer reaktionsfreudigen Tiefenmuskulatur fokussiert und daher körperlich gar nicht in der Lage die Kontinenz entsprechend zu sichern.

Um im Sport beckenbodenfit zu sein ist es notwendig sich gedanklich vom sportwissenschaftlichen Zugang, dem eine rein muskelorientierte Betrachtung zugrunde liegt, zu verabschieden. Die Reaktivkraft ist die motorische Fähigkeit, eine hohe Leistung im Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus zu erbringen. Diese basiert jedoch stark auf der maximalen Kraft, den Innervationsmustern der Muskeln und den elastischen Rückfederungseigenschaften der faszialen Bindegewebe.

Ludviksdottir et al. (2018b) beschreiben in diesem Zusammenhang die Wichtigkeit von gezieltem Beckenbodentraining in Bezug auf den jeweiligen Leistungssport.

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